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吃腌菜會致癌?未必!
時間:2019-11-14 10:25:07 來源:廣州日報 點擊:645次

臨床營養(yǎng)專家指出,此種說法應(yīng)是源于大家對“亞硝酸鹽”這一專業(yè)術(shù)語似懂非懂的恐懼,以及未區(qū)分腌菜與腌肉。其實只要吃對腌菜的“成熟度”,適量吃完全沒問題,而且有開胃功能連醫(yī)生都稱贊。

“致癌說”源于亞硝酸鹽恐懼

事實上,蔬菜在腌、泡、醬等制作過程中,確實存在著亞硝酸鹽產(chǎn)生的過程。蔬菜本身含硝酸鹽,它們主要來源于土壤里的含氮化合物、被施用的氮肥等,硝酸鹽一般情況下對人體無害。不過,蔬菜在腌、泡、醬等制作過程中,硝酸鹽在還原菌的作用下,硝酸鹽還原為亞硝酸鹽。

亞硝酸鹽確實對人體有中等毒性影響。亞硝酸鹽屬2A類致癌物,即對人可能致癌,此類致癌物對人致癌性證據(jù)有限,對實驗動物致癌性證據(jù)充分。

看到這里可能很多人已經(jīng)驚嘆“果然如此”了。但其實,還有“更毒”的氮亞硝胺,在腌肉里而非腌菜里形成。

動物性肉類、魚類等高蛋白食物里,有胺類物質(zhì)廣泛存在,腌制時亞硝酸鹽與胺類反應(yīng),會生成明確為致癌物的氮亞硝基化合物,動物試驗證實其致癌證據(jù)充分。蔬菜與肉類不同,營養(yǎng)成分以碳水化合物、纖維素、維生素為主,腌菜產(chǎn)生的亞硝酸鹽、腌肉產(chǎn)生的氮亞硝基并不是一回事。

“成熟度”與亞硝酸鹽含量掛鉤

既然腌菜制作會產(chǎn)生亞硝酸鹽,是不是就意味著不能吃?也不是,因為在腌菜過程中,亞硝酸鹽含量不是一成不變的,算好腌制的時間,吃對“成熟度”,腌菜也不失為餐桌上的一個好配角。

原來,菜蔬一般在腌制當(dāng)天、1-2天以及20天后,亞硝酸鹽含量是低的,通常符合安全食用水平;而腌制2天后,亞硝酸鹽的含量會逐漸上升,一般第8、第9天是亞硝酸鹽產(chǎn)生最高峰,隨后開始緩慢的降低,在這期間不建議食用。

臨床營養(yǎng)專家指出,我國民間一直就有“腌菜有沒有成熟好”的說法,與亞硝酸鹽上述升降過程恰好一致的,能吃的成熟好的腌菜,一般都在20天以上,此時亞硝酸鹽已經(jīng)降到安全水平了。

此外,有研究表明,以乳酸菌、純醋酸等腌制發(fā)酵的泡菜、酸菜,亞硝酸鹽問題比酸少咸多的腌菜少一些。

鹽超標(biāo)才是要注意的問題

自制腌菜、泡菜、醬菜,只要躲開第2-20天的“未成熟期”,或者買加工包裝好的袋裝腌菜,亞硝酸鹽危害基本不用太擔(dān)心。臨床營養(yǎng)專家反而更擔(dān)心腌菜泡菜的鹽超標(biāo)問題。

專家介紹,高鈉攝入,是導(dǎo)致中國居民死因里占據(jù)第一位的來自膳食因素,高濃度鈉會造成血管的收縮壓和舒張壓異常,最終導(dǎo)致高血壓風(fēng)險增加。以袋裝榨菜為例,一般100克榨菜的鈉含量在1300~1400毫克,稍不注意一頓下飯榨菜的鈉攝入就超過1天人體需要量。

建議食用“咸口”腌菜時,可預(yù)先水洗,或者水煮烹調(diào),一方面減咸,另一方面亞硝酸鹽易溶于水,更安全。

從減鈉方面考慮,專家更推薦食用以乳酸菌、純醋酸等腌制發(fā)酵的泡菜、酸菜,酸多咸少,幫助胃口不好人群“開胃”,補充到維生素、纖維等營養(yǎng)成分,而且乳酸、發(fā)酵食物對腸道健康也更友好。

專家說:這些人不宜吃腌菜

首先是有胃癌、食道癌、肝癌等消化道惡性腫瘤家族史的,腌菜的高鹽特性,可成為癌癥發(fā)病的誘發(fā)因素。

其次是腎功能不全、高血壓、有卒中高危因素等,腌菜是隱性鈉來源,容易攝鈉過量而導(dǎo)致發(fā)病風(fēng)險增加。

哪怕身體沒問題的人,食用腌菜也要注意適量,建議看作“一種鹽”,有腌菜就要減少放鹽、味精、醬油等調(diào)味料,保證每人一天的食鹽量不超過5g。

只要我們注意合理搭配,每天吃夠一斤以上的各種新鮮蔬菜的基礎(chǔ)上,進(jìn)食腌菜時做到選擇腌制時間足夠,且食不過量(計算好每天的總鹽量)。作為中國傳統(tǒng)食物之一的腌菜,能為我們的餐桌食物多樣化帶來不一樣的風(fēng)味。

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