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中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)所的研究員何麗提出，在日常生活中有7個(gè)妙招可以幫助減少鹽的攝入：
 

(1)改變烹飪方法，減少用鹽量，少用含鹽高的調(diào)料。比如說(shuō)用胡椒、大料、花椒、咖喱、辣椒、蘑菇、陳皮可以產(chǎn)生別的宜人風(fēng)味，但是不需要那么多鹽。
 

(2)盡量少吃或不吃含鹽多的食品。減少咸肉、臘肉、咸魚(yú)、咸菜和罐頭等傳統(tǒng)腌制品。
 

(3)烹調(diào)中加用食鹽時(shí)，最好使用有計(jì)量單位的容器，如鹽勺，做到心中有數(shù)。
 

(4)飯前飯后都不要喝太多湯，喝湯是許多人忽視的一大鹽的來(lái)源。一碗200毫升的湯中，差不多有2克鹽，湯本身提供的營(yíng)養(yǎng)成分很少，但鹽的攝入量占了6克標(biāo)準(zhǔn)的三分之一。
 

(5)食用包裝食品時(shí)，要注意查看食物標(biāo)簽，了解含鹽量。
 

(6)在外就餐時(shí)，要告知服務(wù)人員，制作食品時(shí)，盡量少加鹽，不要口味太重。
 

(7)多食用新鮮蔬菜，目前市場(chǎng)的新鮮蔬菜四季均有，不受時(shí)令限制，應(yīng)盡可能多食用。

本文關(guān)鍵詞：鹽 烹飪 少鹽 調(diào)理品 腌制品