欧美av国产在线观看-人妻熟女在线一区二区-国产在线播放不卡的av-伊人久久综在合线亚洲

智匯科技 食安專家 全國服務(wù)熱線:

食安知識

主食不能只吃大米白面 有些粗糧可增肌減脂
時間:2017-12-11 13:50:47 來源:人民網(wǎng)-健康時報 點擊:768次

不同種類的主食,營養(yǎng)物質(zhì)的含量也各不相同。保證主食有一定的豐富性很重要,但選擇真正適合自己的也很重要。


必吃組: 主食大米、小麥


我們平時吃的主食就應(yīng)該粗細結(jié)合,雖然粗糧更適合減脂增肌的人群,但是從我們的飲食習(xí)慣出發(fā)的話,大米和小麥也是必不可少的。大米可以和糙米、黑米等谷物混合食用,小麥可制成小麥粉與各種其他谷物制成的面粉混合來制作食物。


增肌組主食:藜麥、燕麥、高粱米、意面、小米、青稞


肌肉形成的必要物質(zhì)是碳水化合物和蛋白質(zhì)。碳水化合物提供能量,蛋白質(zhì)促進肌肉的生成。所以,這類主食都有高蛋白和高碳水化合物的特點。藜麥和燕麥(生燕麥)蛋白質(zhì)含量超高,都超過了大部分肉類,增肌實力妥妥的。


但如果是包裝的燕麥片的話,就屬于減脂類。因為它經(jīng)過一系列加工工藝后,蛋白質(zhì)流失較多,但因為燕麥本身的GI值低且膳食纖維含量很高,當做減脂主食也是不錯的。


高粱米、意面、小米和青稞的蛋白質(zhì)含量都在10%左右,碳水化合物含量70%左右。


減脂組主食:薏仁、紅薯、紫薯、土豆、南瓜、玉米、黑米、糙米


想要減脂就要選擇中低GI、高膳食纖維的主食。這樣的主食飽腹感強,攝入量就會有相應(yīng)的減少。


根莖類的食物,除南瓜外的三種主食以及玉米,它們本身碳水化合物含量比較低,而且膳食纖維含量普遍比較高,飽腹感很好,因此是適合減脂的主食。


黑米和糙米的膳食纖維含量僅次于燕麥,它們可以和大米1:1混合食用,粗細搭配,營養(yǎng)更均衡。


而薏仁的GI值只有25%,可以說是非常低了。而且,不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)它的蛋白質(zhì)含量也很高。(湖南省郴州市第一人民醫(yī)院營養(yǎng)科 徐大鳳)

本文關(guān)鍵詞:主食 大米 白面 粗糧 增肌 減脂

相關(guān)產(chǎn)品

?
微信掃一掃
公眾號:@智云達

電話:4006-099-690 手機:15810687836 公司地址:北京市海淀區(qū)海淀區(qū)中關(guān)村和盛大廈

免费特黄一级一区二区三区| 日本精品最新字幕视频播放| 国产精品视频一区二区秋霞| 国产又爽又猛又粗又色对黄| 午夜日韩在线观看视频| 99国产精品国产精品九九| 国产乱淫av一区二区三区| 91亚洲国产成人久久精品麻豆| 手机在线观看亚洲中文字幕| 激情内射亚洲一区二区三区| 肥白女人日韩中文视频| 亚洲综合精品天堂夜夜| 中文字幕亚洲精品乱码加勒比| 久热这里只有精品九九| 成年女人下边潮喷毛片免费| 麻豆印象传媒在线观看| 国产av大片一区二区三区 | 国产一区麻豆水好多高潮| 亚洲精品一区二区三区免| 日韩美女偷拍视频久久| 午夜国产福利在线播放| 最近最新中文字幕免费| 麻豆一区二区三区精品视频| 国产又爽又猛又粗又色对黄| 黑人粗大一区二区三区| 国产欧美亚洲精品自拍| 日本少妇三级三级三级| 日本精品中文字幕在线视频| 欧美成人免费一级特黄| 国产主播精品福利午夜二区| 蜜桃臀欧美日韩国产精品| 国产不卡免费高清视频| 伊人国产精选免费观看在线视频| 国产水滴盗摄一区二区| 日韩中文字幕有码午夜美女| 91偷拍与自偷拍精品| 欧美欧美日韩综合一区| 日本加勒比在线播放一区| 亚洲国产香蕉视频在线观看| 国产成人亚洲欧美二区综| 日本在线不卡高清欧美|